 |
SOVER FOR LITE: Flere kvinner enn menn sier de sover for lite. I aldersgruppa 30 til 39 år sier halvparten av begge kjønn at de får for lite søvn. Foto: Laurence Mouton/6PA/MAXPPP
Kvitt deg med søvntyvene
Ta i bruk avknappen på smarttelefonen om natta.
12.7.2012, kl. 12:38
(Dagbladet) Det er Facebook som har skylda om du sover for lite om natta.
- Mange sover for lite fordi det er for mye som skjer, som tv, internett og smarttelefon med Facebook, sier Bjørn Bjorvatn, professor ved Institutt for samfunnsmedisinske fag ved Universitetet i Bergen og lege ved Bergen Søvnsenter.
I en fersk undersøkelse utført for Dagbladet av Ipsos MMI svarer 34 prosent at de sover for lite. Søvntyvene er multimedia og tidspress i hverdagen.
- Skru av telefonen om natta, så du ikke blir vekket av SMS som tikker inn, sier Bjorvatn.
Ekspertenes råd er klare: du må innarbeide en god kveldsrutine og roe ned de siste timene før du skal sove. Ikke tren eller jobb for tett opp mot leggetid. Soverommet skal være fritt for elektroniske innretninger som pc og smarttelefon.
Senga skal kun brukes til soving og sex. Soverommet bør være så stille og mørkt som mulig.
Det kan være helseskadelig med for lite søvn over lang tid. Dette kan føre til overvekt, hjerte- karsykdom og diabetes.
- Det nye de siste åra er at det ser ut som en god del sitter med multimedia i senga etter at de har lagt seg. Mediebruken gjør en våken og ofte er det noe mer som må sjekkes, slik at man er oppe enda litt lenger, sier Bjorvatn.
Undersøkelser fra Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar, SOVno, viser at søvnproblemer er blitt mer vanlig de siste åra. Bruken av reseptbelagte sovemidler har økt. Flere rapporterer om innsovningsvansker, flere er trøtte på dagtid og flere er utilfredse med nattesøvnen.
- Folk har en travel hverdag med jobb, trening, sosiale aktiviteter og barn. Søvn blir salderingsposten og man går og legger seg for seint. Bruk av elektroniske media har også noe av skylda, sier Ståle Pallesen, psykolog og professor ved Universitetet i Bergen.
Søvnbehovet er individuelt. Føler du deg uthvilt og opplagt på dagtid, har du sovet nok. Om nattesøvnen går ut over prestasjonene, du har vanskelig for å konsentrere deg og dupper av på dagtid, er det på tegn på søvnmangel.
- Nok søvn er uavhengig av antall timer. Hvis du føler at du har et underskudd på søvn, så har du det, sier Bjorvatn.
Men det nytter ikke å ta det igjen i helga, det beste er en jevn døgnrytme.
- Mange sover for lite fordi det er for mye som skjer, som tv, internett og smarttelefon med Facebook, sier Bjørn Bjorvatn, professor ved Institutt for samfunnsmedisinske fag ved Universitetet i Bergen og lege ved Bergen Søvnsenter.
Én av tre sover for lite
I en fersk undersøkelse utført for Dagbladet av Ipsos MMI svarer 34 prosent at de sover for lite. Søvntyvene er multimedia og tidspress i hverdagen.
- Skru av telefonen om natta, så du ikke blir vekket av SMS som tikker inn, sier Bjorvatn.
Ro ned
Ekspertenes råd er klare: du må innarbeide en god kveldsrutine og roe ned de siste timene før du skal sove. Ikke tren eller jobb for tett opp mot leggetid. Soverommet skal være fritt for elektroniske innretninger som pc og smarttelefon.
Senga skal kun brukes til soving og sex. Soverommet bør være så stille og mørkt som mulig.
Det kan være helseskadelig med for lite søvn over lang tid. Dette kan føre til overvekt, hjerte- karsykdom og diabetes.
Mediebruk stjeler
- Det nye de siste åra er at det ser ut som en god del sitter med multimedia i senga etter at de har lagt seg. Mediebruken gjør en våken og ofte er det noe mer som må sjekkes, slik at man er oppe enda litt lenger, sier Bjorvatn.
Undersøkelser fra Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar, SOVno, viser at søvnproblemer er blitt mer vanlig de siste åra. Bruken av reseptbelagte sovemidler har økt. Flere rapporterer om innsovningsvansker, flere er trøtte på dagtid og flere er utilfredse med nattesøvnen.
- Folk har en travel hverdag med jobb, trening, sosiale aktiviteter og barn. Søvn blir salderingsposten og man går og legger seg for seint. Bruk av elektroniske media har også noe av skylda, sier Ståle Pallesen, psykolog og professor ved Universitetet i Bergen.
Individuelle behov
Søvnbehovet er individuelt. Føler du deg uthvilt og opplagt på dagtid, har du sovet nok. Om nattesøvnen går ut over prestasjonene, du har vanskelig for å konsentrere deg og dupper av på dagtid, er det på tegn på søvnmangel.
- Nok søvn er uavhengig av antall timer. Hvis du føler at du har et underskudd på søvn, så har du det, sier Bjorvatn.
Men det nytter ikke å ta det igjen i helga, det beste er en jevn døgnrytme.
Søvn på hotell
Mange sover dårligere på hotell enn hva de gjør i senga hjemme.Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer, SOVno, jobber for tida med en undersøkelse om søvnkvaliteten på hotell.
Du kan teste din søvnkvalitet og delta i undersøkelsen her.
Søvn på hotell
Nå som det er ferietid, sover mange på hotell og kanskje dårligere enn de gjør i sin egen seng.SOVno er for tida i gang med en undersøkelse om søvnkvaliteten på hotell. Du kan delta i undersøkelsen her.
- Disse bruktbilene holder lengst Når en bil har gått over 100 000 kilometer, pleier bruktprisen å falle. Vi har sjekket hvilke biler som tåler høy kjørelengde godt, og hvilke som ikke gjør det.
- Derfor kan du ikke stole på badevekta Sjekk dette hvis du ikke vil bli lurt.
- Kåret til «verdens beste» bil Fikk 99 av 100 mulige poeng.
- BMW snobber nedover Mindre motor gjør BMW 5-serie billigere.
- Så mye mer tjener sjefen din enn deg Du vil bli overrasket over hvilke bransjer som har de største forskjellene.
- Her er prisene på super-elbilen Tesla Sjekk hva den trolig vil koste i Norge.
- Fire SUV-er du ønsker deg En beintøff engelskmann, to sofistikerte tyskere og en solid svenske stiller til duell.
- Her er bilene som er best i test Sjekk ut de beste SUV-ene, stasjonsvognene og kompaktbilene før du skal handle.
- Denne spinnville japanske bilen koster 4 500 000 kroner! Likevel tjener ikke produsenten penger på «ingeniørens våte drøm».
- Nå byttes det julegaver for millioner Romjulstid er byttetid. Sjekk rettighetene dine, butikkenes bytteregler og hva som er god bytteskikk.